Самые бесполезные спортивные упражнения

G9S_LegPress_enlКаждая женщина в любом возрасте хочет выглядеть на все 100!

У многих есть сила воли, и они для достижения цели получить плоский живот и классные бедра без целлюлита  регулярно нагружают себя: качают пресс, регулярно посещают бассейн, выбиваются из сил в тренажерном зале.

Признайтесь, вы такая же?

Возможно, сами того не подозревая, вы делаете  что-то совершенно бесполезное.

Прочтите ниже  5 самых неэффективных способов занятий в спортзале, которые не приблизят вас к идеалу.

1. Упражнение — разведение и сведение ног на тренажере.

Женщинам кажется, что именно это упражнение избавит их от целлюлита и обвислой кожи на поверхности бедер.

Как раз наоборот, это упражнение не принесет кардинальных изменений фигуры. Эффект дадут, например, приседания, при которых работают  практически все мышцы ног и при этом быстрее исчезает ненавистный целлюлит.

Чтобы упражнение отведение и приведение бедра в тренажере  стало эффективным, нужно знать угол движения мышц в суставе. Нужно держать амплитуду всего в 45 градусов, а не разводить ноги максимально.

2. Упражнения  с весом на косые мышцы живота.

Осуществить мечту любой женщины — иметь осиную талию не удастся, если вы начнете нагружать косые мышцы живота.

Наклоны, скручивания, упражнения с гантелями — это враги женского тела. Применяя их при физкультуре, можно добиться обратного результата. Косые мышцы начнут развиваться, увеличиваться в размере, и талия исчезнет!

Аналогично, от обруча талия может увеличиться!

3. Бесконечные тренировки пресса.

Пресс- такая же мышца, как и все остальные. Нагружать бесконечно ее не нужно. Прорабатывать пресс нужно 2-3 раза в неделю, и делать за тренировку 3 подхода по 15-20 повторений.

Если вы хотите похудеть, но при этом нагружаете только мышцы живота, эффекта похудения не произойдет. Жир не сжигается локально. Жировые отложения уходят равномерно со всего тела.

Поэтому, можно сколько угодно качать пресс, но при этом не ограничивать себя в сладком, жирном, мучном, то плоский живот будет по-прежнему не достижим.

4. Слишком короткие или слишком длинные тренировки

Кардиотренировки для похудения просто необходимы.

Но вот многочасовые тренировки в сочетании с жесткой диетой только увеличат накопление жира. Оказавшись в стрессовой ситуации, организм начнет изо всех сил делать запасы.

Короткие тренировки также малоэффективны. Дело в том, что при физических нагрузках сначала расходуется быстрая энергия — гликоген, получаемый из углеводов и  который берется из печени и мышц. Только после того, как этот резерв исчерпан, в ход идет жир.

Время, которое необходимо для того, чтобы потратить весь гликоген, составляет примерно 40 минут. Поэтому, если тренировка длится меньше, процесс жиросжигания не будет запущен.

Но есть и исключения, при которых можно делать короткие тренировки, минут на 20:

— если вы тренируетесь утром натощак;

— либо после силовой тренировки, когда запасы гликогена уже истощены.

Еще замечание: если вы занимаетесь, чтобы похудеть, то следите за пульсом: частота сердечных сокращений должна быть  120-140 ударов в минуту.

5. Плавание в расслабленном темпе.

О пользе плавания наслышаны все. Но если вы идете в бассейн и неспешно там плаваете, то фигура от этого не улучшится. Чтобы тело начало сжигать жир, частота пульса должна быть 120-140 ударов (см. выше).

Для достижения эффекта полезно чередовать скорость и стиль плавания. А также можно записаться на аквааэробику, где нагрузка ощутима, и проходит под руководством тренера.

Вот вы и познакомились  с пятью упражнениями, которые выполнять можно, но они не приведут к формированию фигуры, к похудению.

Многие упражнения могут свести на нет все занятия, или привести к травме, если их выполнять технически не правильно.

А вот грамотная система тренировок может уже  за несколько месяцев улучшит вашу фигуру.

Так что если вы решили заниматься в тренажерном зале, попросите инструктора порекомендовать  для вас нужные тренажеры. На все группы мышц делайте по нескольку упражнений.

А при занятиях дома делайте все осмысленно и не переусердствуйте.

Выше в статье я писала, что наклоны, скручивания, упражнения с гантелями не всегда полезны женскому организму. Особенно, если организм уже не молодой, и имеются проблемы с позвоночником.

При болезнях позвоночника можно делать статические упражнения, которые очень полезны, а также специальную гимнастику, с которой можно познакомиться здесь.

Желаю вам хорошего здоровья. С уважением, Ольга Лазаревич.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи:


Комментарии

Самые бесполезные спортивные упражнения — 6 комментариев

  1. Здравствуйте, Ольга!
    Вы пишете:»Каждая женщина в любом возрасте хочет выглядеть на все 100!»
    Неее! Я не хочу выглядеть на 100! Мне бы лет на 10 помоложе!
    Мне понравились Ваши предложения! Обязательно воспользуюсь Вашими советами!))

    [Ответить]

    admin Reply:

    Ирина, у меня и самой такие мысли крутятся в голове, когда что-нибудь болит! Думаю: вот бы скинуть годочки, когда ничего не болело, и бегала — летала! Но ничего, лишь бы не сдаваться! Я использую всякие советы, применяю их на себе. Что-то не приживается, а без чего-то уже не могу жить, например, без упражнений на растяжку позвоночника. Если у тебя есть чем поделиться, пиши, я обязательно воспользуюсь и твоими советами!

    [Ответить]

  2. Уведомление: Здорово ли вы живете? | ЖИВЁМ ЗДОРОВО!

  3. Замечательная статья! Я и не подозревала , что можно так навредить себе упражнениями и получить совсем обратный эффект от занятий! Вот и в бассейне оказывается я все неправильно делаю.
    Спасибо за такую полезную статью!
    Учту все Ваши советы и буду стараться делать все правильно!

    [Ответить]

    Olga Reply:

    Увы, да, Лилия! Лично мне врачи запретили крутить обруч. А упражнения для спины рекомендовали делать хоть целый день! Недаром теперь в тренажерный зал нужно справку о здоровье предоставлять…

    [Ответить]

  4. Уведомление: Можно ли прожить без болезней - 2 | ЖИВЁМ ЗДОРОВО!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *