Разминка за рулем

za-rulem Природой нам подарено прямохождение. Строение позвоночника имеет S — образный вид. Такое строение способствует естественному, природному принципу движения.
В этом помогают межпозвонковые диски, которые выполняют роль амортизатора и поддерживают необходимое расстояние между позвонками.

Но в современном мире человеку приходится большое количество времени не только ходить прямо, но и сидеть в офисах за компьютером, ездить за рулем в автомобиле. От этого никуда не денешься.

Позвоночник при этом принимает не правильную, не естественную форму. Зачастую, в кресле автомобиля, мы сидим вразвалочку, ссутулившись и изогнувшись. А новички — водители, к тому же, с силой сжимают руль, напрягают руки, спину, ноги. Даже потеют ладони и спина — так все напряжено. Знакомо вам это?

Длительное напряжение мышц приводит к тому, что тело запоминает их такое состояние. Это происходит рефлекторно. И если это наблюдается постоянно, то вскоре развиваются болезни позвоночника.
Но чтобы не было зажатости и скованности в шее, в плечах, руках и пояснице при сидении,онемении в конечностях, нужно научиться расслаблять мышцы, устранять зажатость.

za_rulemПосле 1,5-2-х часов нахождения в машине за рулем желательно делать упражнения на расслабление мышц.

Вот несколько упражнений, которые можно делать прямо в машине, например, если вы остановились в пробке на дороге.

1.Согнуть ноги и руками притянуть колени к подбородку, затем ноги вытянуть.
2.Поочередно упирайтесь в крышу автомобиля то правой рукой, то левой. При этом боковые мышцы должны приятно растягиваться.
3. Плавно наклоняйте голову вперед, округляя спину, а потом назад, как бы кладя ее сзади на сведенные вместе лопатки.
4. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, при этом устремляя взгляд в нужную сторону.
5. Сядьте прямо, вытянитесь в струнку и попытайтесь достать головой потолок. Затем расслабтесь.
6. Одной рукой возьмитесь за руль, а другую вытяните вверх за спину. Поменяйте руки.

rasminka_avto

7. Сдвиньте лопатки и отклоните голову назад. С силой упритесь затылком в подголовник и вытяните шею. Затем расслабьтесь, наклонитесь вперед, на скрещенные руки на руле и упритесь в них лбом.

Делайте предложенные упражнения по нескольку раз, не забывайте о них в течение дня! Ваши мышцы не будут накапливать усталость, позвоночник не будет болеть. И ваше настроение будет на высоте!

ЗДЕСЬ вы можете прочитать книгу «Как за 20 минут в день решить проблемы болей позвоночника»

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *