Как правильно делать упражнение «лодочка»

упр-лодочка Очень полезным для позвоночника является упражнение » лодочка». Его рекомендуют, когда нужно укрепить мышцы спины.

Но если человек, скажем так, не сильно тренирован, делает разминку не каждое утро, и спортзал посещает 1 раз в месяц, то данное упражнение он сразу сделать не сможет.

Дело в том, что при выполнении «лодочки» задействованы буквально все мышцы задней поверхности тела: шеи, спины. ягодиц и бедер.

Посмотрите на фото в начале статьи, где Александра Бонина показывает, как должно  правильно  выполняться это упражнение.

Трудно? Да, трудно. Что же делать? Спину — то укреплять надо!

Простой выход предлагает сама Александра Бонина. Она рекомендует тренировать мышцы спины не все сразу, а по — очереди. Выполнение простых упражнений в дальнейшем приведет к тому, что «лодочку» можно будет делать гораздо проще и эффективнее, даже держать ее на время.

Все эти простые упражнения она показывает в коротком 9-ти минутном видео.

Обязательно посмотрите его, будет полезно:

Лично я делаю такие упражнения уже 2 недели (посмотрев ее ролик), и почувствовала, что ноги отрываются от пола уже не на высоту спичечного коробка. а значительно выше. Успехи есть! Советую!

Я давно слежу за работой  Александры Бониной, делаю ее упражнения, посещаю ее семинары.

В предыдущей моей статье я делилась бесплатной книгой А.Бониной. Она называется «10 необходимых компонентов для питания позвоночника». В ней вы узнаете, что это за компоненты, зачем они нужны и из каких простых продуктов их можно и нужно получать.

Совсем недавно Александра проводила 4-х часовой семинар о правильном питании для здоровья позвоночника,

а теперь организовала мастер-группу по правильному и рациональному питанию в пост.

Очень полезно, я участвую там!

Если вы еще не знаете, какую пользу приносят упражнения и советы по питанию Александры Бониной, начните с ее бесплатного  видеокурса по лечению болей в пояснице .

С уважением, Ольга.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *