Движение — это жизнь!

 Сегодня я предлагаю прочесть статью Александры Бониной о пользе движения. Эта статья взята с блога Александры. Я  постоянно слежу за всеми ее новинками, курсами, посещаю ее вебинары. И, конечно же, делаю упражнения, которые советует Александра.

Вот эта статья:

Так как я врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, я с уверенностью могу вам сказать, что «движение лечит», если оно адекватное, с правильной техникой (в случае упражнений) и регулярное.

Честно признаться, я очень долго этого не понимала. Казалось бы, ну как движение может лечить? Но если задуматься, то движение в общем понятии:

  • улучшает общее кровообращение,
    • увеличивает скорость протекания химических реакций в тканях, а значит поддерживает обмен веществ на хорошем уровне,
    • «сжигает» лишние калории (пусть даже совсем немного),
    • поддерживает здоровье суставов за счет увеличения синтеза суставной жидкости
    • укрепляет мышцы, что уменьшает риск травм в будущем
    • укрепляет иммунитет и повышает вашу выносливость
    • психологически разгружает и поднимает настроение

Поэтому никогда не пренебрегайте физической активностью, пусть даже самой минимальной и простой.

Но, как я уже писала выше, чтобы движение лечило и приносило только пользу, оно должно быть адекватное. Что это значит? То есть не кидаемся в крайности – или совсем пренебрегаем разной нагрузкой из-за необъяснимой боязни навредить, или беремся за все и сразу, будто это полезнее и эффективнее. Нет, берем золотую середину и работаем по принципу от простого к сложному.

Например, если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, радикулит и т.д.), ранее вы не занимались даже простой зарядкой, то начинайте с самой главной задачи – восстановить свое здоровье позвоночника. А это значит, что вы полностью работаете с упражнениями из области лечебной физкультуры – ежедневно, внимательно, осознанно.

Другой пример: если вас беспокоят спина (или шея) время от времени, слабо проявляясь легкой болью и скованностью мышц, вы физически активный человек (занимаетесь общей гимнастикой, много ходите, плаваете или занимаетесь другой физической активностью), то вы можете и должны сочетать и лечебную физкультуру, и свои обычные физические занятия.

Лечебные упражнения будут прекрасным дополнением для вас – так вы сможете целенаправленно укрепить мышцы спины и шеи, откорректировать осанку, не снижая вашу ежедневную физическую нагрузку.

Теперь для тех, кому подходит первый вариант: пожалуйста, добавляйте и увеличивайте постепенно общую физическую активность. Кроме лечебных упражнений, начните больше ходить, по возможности пользоваться лестницей, а не лифтом.

Когда вы хорошо освоите все комплексы лечебных упражнений, пусть они станут для вас как полезная привычка, с которой вы будете начинать или заканчивать день. А затем к ним вы будете добавлять в течение дня и прогулки, и лестницу, и плавание, и велосипед, и все, что вам захочется.

Вот здесь я бы хотела похвастаться и порадоваться за некоторых моих дорогих подписчиков, которые присылают мне время от времени благодарности и рассказывают, как изменилась их жизнь. Мне всегда приятно читать такие письма, я чувствую радость и прилив вдохновения.

Хочу привести вам пример того, как правильно и осознанно мой подписчик подошел к занятиям и своему здоровью. Он давно занимается по моим курсам «Секреты здоровой шеи» и «Устраняем грудной остеохондроз». Вот, что он пишет:

«И вот уже месяц, я занимаюсь по этим двум курсам, упражнения комбинирую, по самочувствию, то из одного, то из другого курса. Многие уже стали запоминаться, и когда есть свободное время на работе, я по памяти их делаю.

Но я заметил, что самому делать сложнее и менее эффективно, чем, когда я упражнения повторяю за вами. Вы задаете очень комфортный темп и очень правильную нагрузку. Когда делаешь сам, то пытаешься побыстрее «оттарабанить» и все, и поэтому эффективность снижается.

Я очень сильно удивлялся насколько простые все упражнения, которые вы даете, даже не верилось, что они могут реально помочь, пока не почувствовал это на себе.

И что еще очень важно, у меня появилась потребность в постоянных занятиях, я даже велотренажер себе купил и после занятий по вашим курсам занимаюсь на тренажере.»

Вот это идеальный пример того, как правильно заниматься и постепенно увеличивать нагрузки. Сначала необходима регулярность занятий, их адекватность (не торопиться отработать упражнения, а в заданном темпе вместе со мной добросовестно выполнить). Затем вы начинаете комбинировать при желании упражнения, часть из них использовать на работе и отдыхе.

Тогда у вас выработается привычка и потребность в занятиях. Вы не будете тогда заставлять себя заниматься через силу, так как организм будет сам просить нагрузки и это прекрасно!

Затем вы сами почувствуете, что вам уже лечебных упражнений недостаточно, и будете увеличивать и разнообразить нагрузки через тренажеры, велосипед, бассейн и так далее.

Вот это самый грамотный, постепенный и успешный путь к здоровью!

Поэтому, пожалуйста, занимайтесь регулярно, по мере восстановления увеличивайте свою общую физическую активность, прививайте себе полезные привычки.

Продвинутая домашняя тренировка для крепкого здоровья

И последнее – хочу вам показать одну из моих домашних общих тренировок, которую я периодически использую дома, если работаю целый день дома за компьютером и не иду в тренажерный зал. Развивайте свои физические возможности и становитесь еще более здоровыми.

Эта тренировка прекрасно прорабатывает все мышцы корпуса, ног и рук, а значит подойдет для профилактики остеохондроза позвоночника всех отделов. Желаю вам крепкого здоровья, эффективных тренировок и достижения всех ваших целей!

 

Источник:  http://osteohondrosy.net/pravilno-li-vy-vosstanavlivaete-svojj-pozvonochnik.html?channel_id=40179&utm_source=SendPulse&utm_medium=webpush&utm_campaign=1249686

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Похожие записи:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *