Что нужно сделать, чтобы не болела поясница?

 Возможно, вы уже знаете о том, что для здоровья вашей поясницы надо заниматься физическими упражнениями и укреплять мышцы для того, чтобы они поддерживали позвоночник в нормальном положении.

Это единственный вариант восстановления, когда вы воздействуете на причину проблем в пояснице, а не устраняете последствия.

Лекарства и даже массаж, увы, дают лишь временный эффект.

Упражнения же работают на долгосрочную перспективу, создавая крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать вашу поясницу.

Как правило, когда люди узнают о волшебном исцеляющем эффекте упражнений, они начинают тренировать мышцы спины.

Вроде бы логически правильно. Если болит поясница, значит и надо укреплять мышцы поясницы.

Но на самом деле этого мало. Кроме мышц спины за нормальное положение позвоночника отвечают еще и… ягодичные мышцы. И их тоже надо укреплять, если вы не хотите, чтобы у вас были проблемы с поясницей (грыжи, протрузии, остеохондроз и т.д.).

Далеко не все это знают, но именно ягодичные мышцы являются основой поддержки поясницы и всего корпуса в целом. Они являются частью нашего мышечного корсета, но при этом контролируют положение всего нашего корпуса и поясницы в частности.

Ягодичные мышцы считаются самыми мощными и сильными мышцами тела, так как в норме именно они разгибают туловище и таз, и держат вас в вертикальном положении, когда вы стоите, идете, бежите.

Также ягодичные мышцы обеспечивают хорошую стабилизацию позвоночника. Когда они сильные, они активно участвуют в движениях и сразу же активизируются, например когда вы хотите встать со стула и куда-то пойти.

Чем ягодичные мышцы слабее и менее развиты, тем больше идет нагрузка на поясницу. И, как следствие, тем больше проблем с поясницей возникает со временем.

Какой из этого выход? Укреплять ягодичные мышцы!

Но в этом случае возникает много вопросов:

— Как их тренировать безопасно для поясницы?

— Какие упражнения стоит использовать?

— Каких ошибок стоит избегать в тренировках?

— Как активизировать ягодичные мышцы?

Ответы на эти вопросы и не только на них вы узнаете в бесплатном 5-дневном онлайн-марафоне по активизации и укреплению ягодичных мышц, который проводит известный в интернете специалист по здоровью позвоночника и суставов, Александра Бонина.

Посмотрите здесь подробное описание марафона

 

Марафон будет идти ровно 5 дней, с 20 по 24 февраля.

Вот краткое описание того, что вы узнаете за эти 5 дней:

— 5 проблем, которые появляются от слабых и неактивных ягодичных мышц, а также то, к чему они в конечном итоге приводят

— 7 основных движений, за которые отвечают ягодичные мышцы

— Почему сильные ягодичные мышцы – это залог здоровой поясницы

— 2 простых теста, которые помогут вам определить, насколько активны и сильны ваши ягодичные мышцы

— Какие 3 главные и самые частые ошибки совершают девушки и женщины, когда хотят укрепить ягодичные мышцы

— Какие 3 упражнения на ягодицы многие выполняют неправильно, и какова их правильная техника (вы сразу же опробуете ее на себе)

— Почему важно укреплять именно малую и среднюю ягодичные мышцы

— 2 принципа правильных тренировок ягодичных мышц

— 3 типа нагрузки на ягодичные мышцы во время выполнения упражнений (вы увидите по примеру упражнения на каждый тип)

— И многое многое другое

В конце марафона Александра проведет с вами 2 практические мини-тренировки, после которых вы почувствуете ваши ягодичные мышцы так, как никогда до этого не чувствовали!

Записывайтесь бесплатно на марафон до 20 февраля по этой ссылке

Желаю здоровья вашей пояснице!

С уважением, Ольга

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники